jueves, 28 de julio de 2011

Press militar con mancuerna a una mano

  Por todos es conocido el press militar con barra, que es uno de los mejores ejercicios para hombros, y de hecho para el tren superior, que pueden hacerse, así como uno de los más duros. El press militar trabaja principalmente hombros y triceps aunque, siempre y cuando lo hagamos de pie y no sentados, también hace trabajar los lumbares, piernas y otros músculos como estabilizadores.


Pero en este artículo quiero presentar una ligera variación, el press militar a una mano.  Es el mismo ejercicio, pero lo haremos con una mancuerna y manteniendo en todo momento el tronco recto. El press militar a una mano tiene varias ventajas:

  • la estabilización del peso es más difícil, con lo que trabajan más los músculos del hombro
  • puede levantarse algo más de peso a una mano que con las dos (con mancuernas)
  • el recorrido de la pesa es más natural que al hacer el press militar con barra
Sin ser un substituto del press militar tradicional, sí es un ejercicio que podemos practicar y que supone una interesante variación para nuestras rutinas.

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