lunes, 11 de julio de 2011

Ponte en forma en un tiempo record con el entrenamiento por intervalos

El HIIT (high intensity interval training) es una de las formas más rápidas de ponerse en forma y perder grasa corporal. 


Para aquellos que no lo conozcan, consiste en ir alternando periodos de intensidad máxima con otros de descanso, hasta donde el cuerpo aguante. Este tipo de entrenamiento es sólo aconsejable para gente que hace habitualmente algún tipo de ejercicio, ya que es demasiado exigente. Si no es tu caso, deberías pensar primero en hacer los aeróbicos clásicos (correr a ritmo moderado, andar, ir en bici) y sólo entonces plantearte pasar a éste tipo de rutina.



Un ejemplo de este entrenamiento sería:
  • sprint al máximo durante 30''
  • 1' de descanso
  • sprint al máximo durante 30''
  • 1' de descanso
  • ... repetimos unas cuantas veces ...
 El número de ciclos que debemos de repetir así como la longitud de los intervalos y tiempos de descanso depende de cada cual. Cuanto menores son los descansos y más largos los sprints, más duro es el entrenamiento.

De todas formas, debemos tener en cuenta unas ciertas pautas a la hora de hacer este tipo de entrenamiento:
  • Independientemente de los ciclos que hagamos, la duración del entrenamiento no debería ser de más de 20-30 minutos. Si nos esforzamos, en 20' podemos darnos una paliza impresionante
  • Debido a la intensidad del entrenamiento, es conveniente dejar un día de descanso entre cada sesión de HIIT.
  • Conviene hacer antes 5' de intensidad baja (carrera suave, por ejemplo) para calentar y otros 5' al final para "enfriar".
  • Para unos resultados óptimos, es conveniente no confiar exclusivamente en el HIIT como el único método para mejorar nuestra resistencia. Conviene compaginarlo con carrera a una intensidad moderada u otro tipo de aeróbico "tradicional". 
Prueba a introducir HIIT 3 veces a la semana durante tus entrenamientos y verás cómo en uno o dos meses notas sus resultados.

Referencias: artículo en askmen.com

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