miércoles, 13 de julio de 2011

Planks: abdominales isométricos

El otro día estuvimos hablando de las elevaciones de piernas colgando, un durísimo ejercicio abdominal que trabaja también el agarre y promueve la flexibilidad. Pues bien, hoy vamos a dedicar este artículo a hablar del gran olvidado (entre el público masculino) de los ejercicios abdominales, los planks.

El enfoque de los planks es algo diferente. Se trata de un ejercicio isométrico que trabaja todos los músculos abdominales (sí, también los internos) y que se incluye en todos los gimnasios en distintas variaciones durante las sesiones de pilates. Por algo será.



Consiste en mantener esta postura todo el tiempo que podamos (cuidado, el tronco tiene que estar paralelo al suelo):



Y no es tan fácil como parece. Aguantar un minuto suele resultar bastante complicado. Aguantar dos es para campeones.

Además de esta variación elemental tenemos esta otra, que trabaja los oblicuos. Obviamente habrá que hacerla dos veces, una por cada lado:




Los planks son un muy buen ejercicio abdominal, pero que por alguna razón los tíos nos negamos a practicar, prefiriendo otros ejercicios dinámicos. Sin embargo, podrás comprobar que son efectivos. Tres series al fallo y verás que agujetas más estupendas tienes al día siguiente.

¡Que lo disfrutes!

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