Los decks squats son una divertida variante, y muy funcional, de las sentadillas de toda la vida. Pueden hacerse con peso, pero realmente la idea es lograr una buena coordinación y equilibrio en nuestros movimientos, y no mover grandes pesos.
El ejercicio es muy simple. En este video podemos apreciar su ejecución.
Tened en cuenta que es más complicado de lo que parece. No porque haga falta mucha fuerza en las piernas, sino porque hay que coordinar la voltereta con ponerse de pie, conservando el equilibrio. Y eso lo complica.
Divertido y funcional, ¿qué más quieres?
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viernes, 16 de diciembre de 2011
miércoles, 14 de diciembre de 2011
Fitness - trabaja todos los músculos con el one arm dumbbell swing
Dentro de los muchísimos ejercicios que uno puede hacer para el core, uno particularmente interesante es el one arm dumbbell swing. Una interesante alternativa si buscas algo más que los tradicionales, y no muy recomendables, crunches.
Los one-arm db swings son un ejercicio muy conocido dentro del mundo de las AAMM y muy poco practicado dentro de los gimnasios con orientación 'culturista'. No es un ejercicio para ganar músculo, sino para trabar el core y acostumbrar al cuerpo a trabajar de una forma coordinada, impulsando con las piernas y transmitiendo la fuerza a través de todo el cuerpo.
La mecánica del ejercicio, como puede verse, es muy simple: elevar la pesa sobre la cabeza, eso sí, impulsando con las piernas. El peso que cogeremos será uno ligero, que nos permita hacer repeticiones de una forma continua y controlada durante 30''-1'.
Los beneficios de este ejercicio son múltiples. Con él, ganaremos coordinación, nos acostumbraremos a impulsar con las piernas, mejoraremos nuestra resistencia - en particular la de los músculos del hombro, también trabaja los estabilizadores del tronco ...
Se trata sin duda de un ejercicio muy funcional y que merece la pena incluir en nuestras rutinas.
A lo mejor también te interesa: suitcase deadlift
Los one-arm db swings son un ejercicio muy conocido dentro del mundo de las AAMM y muy poco practicado dentro de los gimnasios con orientación 'culturista'. No es un ejercicio para ganar músculo, sino para trabar el core y acostumbrar al cuerpo a trabajar de una forma coordinada, impulsando con las piernas y transmitiendo la fuerza a través de todo el cuerpo.
La mecánica del ejercicio, como puede verse, es muy simple: elevar la pesa sobre la cabeza, eso sí, impulsando con las piernas. El peso que cogeremos será uno ligero, que nos permita hacer repeticiones de una forma continua y controlada durante 30''-1'.
Los beneficios de este ejercicio son múltiples. Con él, ganaremos coordinación, nos acostumbraremos a impulsar con las piernas, mejoraremos nuestra resistencia - en particular la de los músculos del hombro, también trabaja los estabilizadores del tronco ...
Se trata sin duda de un ejercicio muy funcional y que merece la pena incluir en nuestras rutinas.
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martes, 13 de diciembre de 2011
El tamaño sí importa
Para aquellos que piensan que la técnica peleando lo es todo, aquí tenéis un video de Shaquille O'Neal, el famosísimo jugador de la NBA, boxeando contra el ex-campeón del mundo Oscar de la Hoya. La diferencia entre ambos es de unos 36 cm de alto y más de 50 kg, que no es moco de pavo.
Como podréis ver, aunque de la Hoya técnicamente es muy superior, tanto que la comparación resulta ridícula, la potencia física de ONeal es más que suficiente para, como poco, equilibrar el combate. Si fuera sin reglas, seguramente ONeal machacaría sin problemas a de la Hoya.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que ONeal es un atleta excepcional, que eso cuenta, y mucho. Una persona normal no aguantaría el esfuerzo físico de ni siquiera el primer asalto.
Como podréis ver, aunque de la Hoya técnicamente es muy superior, tanto que la comparación resulta ridícula, la potencia física de ONeal es más que suficiente para, como poco, equilibrar el combate. Si fuera sin reglas, seguramente ONeal machacaría sin problemas a de la Hoya.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que ONeal es un atleta excepcional, que eso cuenta, y mucho. Una persona normal no aguantaría el esfuerzo físico de ni siquiera el primer asalto.
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